10 atitudes para viver mais e com saúde
Para viver mais tempo e com saúde é fundamental manter-se em movimento, praticando qualquer exercício física diária, ter uma refeição saudável e sem excessos, assim como realizar os check-ups médicos e ingerir os medicamentos recomendados pelo médico.
Por outro lado, ter algumas atitudes como fumar, alimentar-se produtos industrializados em exagero, se evidenciar ao luz sem proteção, e até viver com muita receio e stress, são capazes de realizar com que esse envelhecimento seja mais acelerado e com pouco qualidade.
Dessa maneira, mesmo que a genética seja fundamental e que a probabilidade de vida do brasileiro seja por volta dos 75 anos, é possível conseguir viver por mais anos e de maneira sadio. Porém, para isso, é preciso experimentar coarctar o resultado do erosão natural do corpo, que amplifica em certas situações do dia-a-dia.
O que realizar para ter saúde a vida inteira
O envelhecimento é um processamento natural, porém algumas dicas são capazes de ser seguidas para conseguir cortar esse processamento e coarctar o contato do corpo com substâncias que geram doenças, e, dessa maneira, se atingir uma vida com qualidade e saúde. Para isso, é necessário:
1. Realizar check-up´s anuais
O orientação com consultas médicas e exames de laboratório ou imagem, frequentemente feitos a partir dos 30 anos, são capazes de mostrar doenças como colesterol alto, diabete, hipertensão, nódulos na mama e próstata aumentada, por exemplo, e precisam ser feitos de maneira anual ou no tempo certo pelo médico.
Esses check-up´s são essenciais para perceber qualquer demonstração de enfermidade o mais cedo possível, e alimentar antes que sejam ocasionados danos ao corpo.
2. Ter uma refeição saudável
Comer de maneira sadio consiste em proteger alimentar-se frutas, verduras e legumes, além de evitar alimentos industrializados, uma vez que possui aditivos químicos, como gordura trans, conservantes, glutamato monossódico, além de sabores, corantes e adoçantes artificiais que, ao serem consumidos, se espalham pela corrente sanguínea e geram uma série de acidentes que geram envelhecimento do corpo. Confira dicas para realizar compras saudáveis e evitar alimentos que prejudicam a saúde.
Similarmente é sugerido permitir preferência aos alimentos orgânicos, uma vez que os que são usualmente vendidos nos mercados são capazes de estar ricos em agrotóxicos, que contêm substâncias inseticidas, fertilizantes sintéticos e hormônios, que, no momento em que em exagero, são capazes de ser tóxicos e agilizar o envelhecimento.
Além disto, é fundamental maneirar na porção de alimento, uma vez que alimentar-se pouco é uma maneira de evitar a fabricação de substâncias e radicais livres que geram erosão e envelhecimento.
3. Fazer exercício física constantemente
A execução de treinos, ao menos 3 vezes na semana, por 30 minutos, porém, idealmente 5 vezes na semana, benefício a controlação hormonal, a circulação sanguínea e a extinção de toxinas pelo corpo, fazendo com que os órgãos trabalhem melhor e fiquem saudáveis por mais tempo.
Além disto, os treinos físicos e refeição equilibrada auxiliam a preservar o tono muscular, o que diminui a fraqueza e quedas ao mirrar, visto que amplifica a porção de cálcio nos ossos e de músculos, além de impedir o progresso de doenças, como osteoporose, diabete, hipertensão e as relacionadas à proteção.
Porém, no momento em que o treino é realizado em exagero e não se respeita a os lindas fisiológicos do corpo, como na prática de maratonas e esportes bastante desgastantes, o corpo imagina mais radicais livres por causa de ao exagero de força, o que acelera o envelhecimento.
Dessa maneira, o ideal é realizar uma exercício física que seja prazerosa e que esforce o corpo, porém não se precisa alcançar ao ponto de se espremer ou avariar demais. Similarmente é fundamental ter 1 ou 2 dias de relaxamento, para auxiliar na recuperação dos músculos. Saiba mais sobre os vantagens da exercício física na terceira idade.
4. Não fumar
Há aproximadamente 5.000 substâncias na composto do cigarro, sendo que mais de 50 são comprovadamente cancerígenas, uma vez que geram efeitos tóxicos ao corpo, e provocam um envelhecimento mais acelerado, por isso, para viver mais e melhor, é fundamental se livrar deste dependência.
Além de não fumar, deve-se evitar ambientes com fumaças de cigarro, uma vez que similarmente geram esses efeitos ruins ao corpo, o que é chamado de fumo passivo.
No momento em que quem fuma deixa esse comportamento, os efeitos ruins do cigarro são a passo e passo diminuídos no corpo a partir de o primeiro dia, até que, em 15 a 20 anos, os riscas desaparecem totalmente, por isso, paralisar de fumar é um grande passo em oposição a o envelhecimento e a formação de câncer.
5. Ingerir muita água
Ingerir água ou líquidos como sucos naturais, chás e água de coco, auxilia a reforçar a coação do sangue pelos rins, acelerando a extinção de substâncias ruins ao corpo, produzidas pela digestão da alimento ou de medicamentos, por exemplo.
Além disto, a água preserva as células do corpo hidratadas, o que benefício o seu desempenho. Aprenda qual a porção ideal de água que se precisa ingerir todos os dias.
6. Não se evidenciar ao luz sem proteção
Os raios do luz possui radiação UV que, no momento em que em exagero, provocam lesões e envelhecimento da pele, além de reforçar o perigo de câncer e coarctar a proteção. Dessa forma, é bastante fundamental utilizar amigo fazenda e, em dias ensolarados, é sugerido usar chapéus e óculos escuros, além de evitar ir à praia e ficar ao luz entre as 10h da manhã e 4h da tarde. Saiba mais sobre os malefícios do luz em exagero e como se ajudar.
7. Moderar o stress
O stress e impaciência em exagero amplifica a fabricação de hormônios ruins pelo corpo, como adrenalina e cortisol, que aceleram a rapidez de envelhecimento e aumentam as chances de reproduzir doenças, como hipertensão, diabete e doenças cardíacas.
Para evitar esse resultado, é fundamental preservar práticas que aumentam o bem-estar, mantendo a esperança e bom humor, além de realizar atividades que ajudam o bom desempenho da mente, como yoga, tai chi, elucubração, reiki e massagens, que retardam o envelhecimento, uma vez que auxiliam o cérebro a comportar-se de uma maneira melhor, além de legítimo a fabricação de hormônios, diminuindo cortisol e adrenalina, e aumentando serotonina, ocitocina e melatonina, por exemplo.
Confira como é realizado o tratamento para diminuir a ansiedade.
8. Utilizar medicamentos apenas com recomendação médica
Ao agirem no corpo, os remédios geram uma série de efeitos nocivos que tem influencia no desempenho do corpo e, no momento em que usados desnecessariamente ou em exagero, as resultados ruins são capazes de vencer os efeitos bons dos princípios ativos.
Já as drogas ilícitas, além de não terem qualquer vatagem, trazem apenas efeitos ruins e colaterais ao corpo, o que favorece o erosão e a formação de doenças.
Saiba mais sobre os riscas de se ingerir medicamentos sem recomendação médica.
9. Evitar exames em exagero
Exames como Raio-x e tomografias possui muita radiação, e, por isso, não se precisa ir constantemente ao pronto-socorro para exigir Raio-X, ou realizar esse tipo de exame várias vezes e desnecessário.
Isso visto que, ao fazê-los, o corpo entra em contato com uma porção grande de radiação que pleito danos às moléculas e células do corpo e acelera o envelhecimento, além de amplifica o perigo de câncer.
10. Utilizar anti-oxidantes
Os antioxidantes, como como vitamina C, vitamina E, licopeno, betacaroteno, zinco, selênio, magnésio, cálcio e ômega 3 desaceleram o envelhecimento, uma vez que agem diminuindo a atuação dos radicais livres no corpo, que são substâncias tóxicas que produzimos como resultado das reações do corpo, especialmente devido a refeição, utilização de medicamentos, uso de bebidas alcoólicas e contato com contaminação.
Os antioxidantes são localizados nos verdura e cereais como couve, cenoura, tomate, brócolis, pola e morango, por exemplo, e, de preferência, precisam ser consumidos dessa forma. Porém, similarmente são capazes de ser localizados no formato de suplementos comprados em farmácia, e seu utilização precisa ser constantemente orientado pelo médico ou dietista. Confira a listagem dos alimentos antioxidantes.
Alguns produtos que recomendamos para melhorar sua qualidade de vida:
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